현장직부터 사무직까지 모두에게 발생 가능한 '근골격계질환' 근골격계질환이란 무엇인지, 예방할 수 있는 방법은 무엇인지 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
근골격계질환이란?
반복적인 동작, 부적절한 작업자세, 무리한 힘의 사용, 날카로운 면과의 신체접촉, 진동 및 온도 등의 요인에 의하여 발생하는 건강장해로서 목, 어깨, 허리, 팔/다리의 신경·근육 및 그 주변 신체조직 등에 나타나는 질환등을 근골격계질환이라 정의하고 있습니다.
근골격계질환의 특성
1. 다양한 요인에 의해 질병 유발
a) 개인적 요인
- 성별, 연령, 유전, 생활습관, 체력, 면역력, 흡연, 가사 노동 등
b) 심인성 요인
- 스트레스
2. 원인의 근원적 제거 어려움
- 물리적, 정신적 요인 등 근원적 제거가 어렵기 때문에 지속적 관리로 질환 발생을 예방 및 최소화하여야 합니다.
3. 근로자의 자기관리 노력 중요
- 예방운동, 체력증진 등 자기관리 능력을 강화하여야 합니다.
근골격계질환의 발생단계
1단계
- 작업 중 통증, 피로감
- 하룻밤 지나면 증상 없어짐
- 나른하고 뻐근함
- 작업능력의 감소 없음
- 며칠 동안 지속 ↔ 악화와 회복 반복
2단계
- 작업시간 초기부터 통증 발생
- 하룻밤 지나도 통증 지속
- 화끈거림이나 통증으로 잠을 설침
- 작업능력 감소
- 몇 주, 몇 달 지속 ↔ 악화와 회복 반복
3단계
- 휴식시간에도 통증 지속
- 하루종일 통증
- 통증으로 불면
- 작업수행 불가능
- 다른 일에도 어려움 통증 동반
스트레칭의 근골격계질환 예방 효과
스트레칭을 올바른 방법으로 규칙적이고 지속적으로 실시한다면 유연성 향상은 물론, 운동이나 작업으로 인한 부상, 요통, 근골격계질환 등을 예방할 수 있습니다.
근골격계질환을 예방하는 스트레칭 순서
1. 운동전 신체 컨디션을 고려해 실시
- 컨디션에 따라 순서, 시간, 횟수, 강도를 다르게 실시
2. 스트레칭을 할때에는 심장에서 먼 곳부터 실시
- 심장의 부담을 적게 주기 위함
- 걷기나 가변운 조깅 후에는 상관없음
3. 하체부터 실시
- 체중이 실려 긴장, 굳어진 다리부터 실시
- 하체는 항상 경직되어 순환장애를 일으켜기 쉬움
- 약간의 활동 후에는 상,하체 순서 상관없음
4. 말초부터 중심으로 실시
- 발 > 발목 > 무릎 > 엉덩이 > 손 > 손목 > 팔꿈치 > 어깨 > 허리 > 등 > 목
- 주로 사용할 부위는 2 ~ 3회 더 실시
5. 5분 ~ 10분 정도 걷거나 가벼운 조깅 후 실시
- 근육 온도의 상승
- 근육 모세 혈관의 확장
- 심폐기능의 증가로 운동 기능의 향상
- 전문기술 발휘에 필요한 신경소통 작용을 원활하게 하는 역할
6. 스트레칭 전 관절 회전운동 실시
- 관절의 가동범위 향상
- 관절 주위의 근육 , 건, 인대의 긴장해소
- 스트레칭 효과의 극대화
- 발목 , 무릎 , 허리 , 목 , 손목 돌리기 등
근골격계질환이란 무엇인지, 예방할 수 있는 방법은 무엇인지 등에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.
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